เล่นกีฬาอย่างไรไม่ปวดหลัง

     คนที่มีอาการปวดหลังส่วนใหญ่มักกลัวที่จะเล่นกีฬา
เพราะคิดว่าจะยิ่งทำให้อาการปวดหลังรุนแรงยิ่งขึ้น อันที่
จริงคุณยังสามารถออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้ แต่ต้อง
ใช้ความระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้นเอง

     ก่อนที่คุณจะเล่นกีฬาหรือเริ่มออกกำลังคุณควรต้องวอร์มอัพเสีย
ก่อน เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น เช่น วิ่งช้าๆ จากนั้นก็ต้องยืด
เหยียดกล้ามเนื้อ ทั้งแขน ขา ไหล่ และหลัง แล้วต่อด้วยการทดลอง
เคลื่อนไหวร่างกายลักษณะเดียวกับกีฬาที่คุณจะเล่น เพียงแต่ช้ากว่า
ลองสังเกตว่า แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ไม่มาที่สนามด้วยความสดใส
แต่จะเหงื่อชกมาเลย เพราะผ่านการวอร์มอัพและขยับเนื้อขยับตัว
มาแล้ว

     แถมด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้เกิด
อาการปวดหลัง

- เริ่มช้าๆ กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจอ่อนแอและบาดเจ็บได้ง่าย
เพราะฉะนั้นควรเริ่มด้วยการออกกำลังอย่างช้าๆ เป็นเวลาประมาณ
15 นาทีต่อการออกกำลังแต่ละครั้ง

- เลือกชนิดกีฬาอย่างระมัดระวัง ถ้าคุณเคยมีปัญหาปวดหลัง
เลือกการออกกำลังที่ไม่สร้างแรงกดต่อข้อของคุณมากเกินไป
การว่ายน้ำหรือออกกำลังในน้ำจะปลอดภัยที่สุด เพราะน้ำจะช่วยพยุง
ร่างกาย และไม่สร้างแรงเค้นต่อหลังของคุณ

- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวในท่าที่เสี่ยง คนที่เคยปวดหลัง
ควรระวังการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจสร้างแรงกดต่อกล้ามเนื้อหลังมาก
ขึ้นกีฬาที่ต้องบิดตัวมากๆ เช่น กอล์ฟ กีฬที่ต้องเคลื่อนที่ด้วยความ
เร็ว เช่นเทนนิส บาสเกตบอล และกีฬาที่ต้องกมีการปะทะ เช่น 
ฟุตบอล ล้วนแต่เป็นความเสี่ยงต่อหลังของคุณ ถ้าต้องการเล่นกีฬา
เหล่านี้ ควรฝึกฝนวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยง เช่นคนที่เล่นบาส
เกตบอล ต้องพยายามรักษาลำตัวให้ตั้งตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้